Kalendarz

Czerwiec 2017
P W Ś C P S N
« kwi    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Zblogowani

zBLOGowani.pl

W poszukiwaniu straconej talii

0 odpowiedzi
12
kwi
2015
Talia

Nie ma się co oszukiwać. Wiosna przyszła i pora zamienić oponę zimową na letnią. Jeżeli brak słońca i długie wieczory pchały nas do kuchni w okolice słoja z ciasteczkami, to teraz to samo słońce swoim promyczkiem pokazuje nasze fałdki jak paluszkiem. Co prawda ostatnio naukowcy donieśli, że można mieć małą nadwagę i być zdrowszym niż osoba, która się obsesyjnie odchudza. Całkowicie się z tym zgadzam, jestem wrogiem diet, bo nikt nie będzie mi dyktował co mam zjeść na śniadanie, obiad i kolację. Raczej chcę promować świadome jedzenie i ruch na świeżym powietrzu.
Jeżeli mamy bardzo silną wolę, która robi z nami co chce, warto sięgnąć po wspomagacze.

[Czytaj więcej...]

Witamina D3 (i K2)

0 odpowiedzi
12
gru
2014
vit d

Bez witaminy D3 ani rusz jeżeli chcemy być zdrowi i piękni. Szacuje się, że ponad 90% Polaków ma jej niedobór. Krecią robotę zrobiła profilaktyka antysłoneczna – aby w naturalny sposób zdobyć tę witaminę należy wystawiać dużą powierzchnię ciała na słońce – w okolicach godzin południowych – po 15 minut na stronę. No i nie brać prysznica tego samego dnia, bo witamina syntezuje się na skórze. W zimie nie ma wyjścia – trzeba suplementować. Nie spotkałam lekarza, który w przypadku obniżonej odporności zalecałby uzupełnianie niedoborów tej witaminy, trzeba o to zadbać samemu. A obniżona odporność przecież powoduje, że organizm nie zwalcza komórek nowotworowych, alergenów, bakterii i wirusów.
Na szczęście poziom witaminy D można sobie  zbadać – powinno być powyżej 50 nanogramów na mililitr.

[Czytaj więcej...]

Ćwiczenia, które działają

0 odpowiedzi
11
lis
2014
cwiczenia

Chodzi mi o ćwiczenia spalające tłuszcz. Jeżeli założymy, że tłuszcz zaczyna się spalać po 40 minutach ćwiczeń, każda aktywność, która trwa krócej, spodziewanego rezultatu nie przyniesie. Być może dlatego programy Ewy Chodakowskiej (do której nic nie mam, bo podniosła z kanapy mnóstwo kobiet i dała im nadzieję) nie na wszystkich działają.
Kolejnym czynnikiem jest tętno. Dla osoby czterdziestoletniej powinno się utrzymywać na poziomie 117 żeby tłuszcz się spalał. Nie musimy od razu kupować drogiego pulsometru, można sobie zmierzyć na bieżni na siłowni.
Wynika z tego, że 10 minut dziennie działa w przypadku nauki języków obcych a nie opony na brzuchu. Polecam też eksperymentowanie z różnymi formami ruchu i badanie składu ciała, żeby potwierdzić, że utrata wagi związana jest ze spadkiem poziomu tłuszczu, a nie wody.

[Czytaj więcej...]

Jak pokonać zmęczenie

0 odpowiedzi
02
lis
2014
Burn-Out

Jeżeli jesteśmy wykończeni bez wyraźnego powodu, budzimy się rano zmęczeni,  a przebadaliśmy się i niczego nam nie brakuje, przyczyną może być małe nawodnienie organizmu. Około 55% jest ok  (norma dla kobiet 50-60%) – można to mierzyć jeżeli mamy wątpliwości (badanie składu ciała kosztuje ok 30 zł). Moim zdaniem woda mineralna wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem – ja piję kawę gotowaną według pięciu przemian i rozgrzewające napoje – herbatę z lipy i wodę z imbirem (szczególnie zimą).
Oczywiście może zdarzyć się, że cierpimy na męczliwość zamiarową (czujemy się zmęczeni jak tylko pomyślimy, że trzeba coś zrobić). Wtedy oczywiście nie podejmujemy żadnych działań.

[Czytaj więcej...]

Jak zacząć biegać (i nie przestawać)

0 odpowiedzi
12
wrz
2014
laufer2907a

W poszukiwaniu aktywności fizycznej, którą będę mogła wykonywać regularnie i która będzie jakimś wyzwaniem, postanowiłam zacząć biegać. Oczywiście wydawało mi się to niemożliwe, ponieważ jestem osobą, która przepuszczała autobus żeby do niego nie biec, a jak już coś mnie zmusiło do biegania to płuca eksplodowały mi po 300 metrach.
Normalnie wcześniej przeczytałabym stosy poradników i pewnie napisałabym własny, tym razem po prostu zaczęłam. Tzn. początkowo spacerowałam, kiedy już udawało mi się przejść szybkim krokiem 10 km, pobiegłam pierwszy raz (oczywiście nie tego samego dnia). Te dwa kilometry wydawały mi się maratonem, ale biegłam bez przerwy. Później za każdym razem dodawałam pół kilometra, obecnie biegam około 7 km, co zajmuje mi  50 minut.

[Czytaj więcej...]

Kwasy omega 3 i omega 6

0 odpowiedzi
06
sie
2014
Graines et huile de lin

O tym, że kwasy omega są nam niezbędne pisać nie trzeba. Dość powiedzieć, że ich spożywanie jest jednym z najważniejszych a przy tym najłatwiejszych w stosowaniu sposobów na zapobieganie nowotworom, a z  ciekawostek – spożycie Omega 6 ma wpływ ma spadek wagi (dobra wiadomość dla odchudzających się!) .
NNKT (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe) mają sens tylko w postaci pierwotnej (Omega 3 – ALA i Omega 6 – LA). EPA, DHA, GLA i AA to kwasy pochodne i to one najczęściej są składnikiem kapsułek w aptece.
Najlepszym i najbezpieczniejszym ich źródłem są oleje roślinne. Możemy zmieszać organiczne, koniecznie tłoczone na zimno, olej lniany i olej słonecznikowy (nie z supermarketu – różnicę od razu zauważymy w zapachu – pachnie słonecznikiem) w proporcji 1:3 i spożywać łyżeczkę dziennie.

[Czytaj więcej...]